😴 Сон – важная тренировка для организма! Мы привыкли думать, что мышцы растут в…

😴 Сон – важная тренировка для организма!

Мы привыкли думать, что мышцы растут в зале, а жир сжигается при физических нагрузках, но это далеко не так.

💫 Пока вы спите, в организме происходит настоящая магия:

✅Гормон роста.
Пик выработки приходится на глубокие фазы сна. Это ваш главный жиросжигатель и строитель мышц.

✅Восстановление кортизола.
Днем вы на стрессе, вечером вырабатывается кортизол (гормон стресса). Сон — единственный способ «сбросить» его до нормы. Если вы мало спите, то постоянно находитесь в режиме катаболизма (разрушения), организм копит жир и ест ваши мышцы, даже если вы тренируетесь.

✅Лептин и Грелин.
Это гормоны голода и сытости. Если вы не выспались, на следующий день вам будет хотеться сладкого и жирного в два раза сильнее.

❗Можно идеально питаться и постоянно тренироваться, но если вы спите меньше 7 часов — вы топчетесь на месте и не прогрессируете.

✨ Как сделать сон помощником для своего тела?

1. Необходимо ложиться спать ДО полуночи (один час сна до 12 ночи считается за два по качеству восстановления);
2. Лучше спать в полной темноте (блэкаут шторы или маска для сна — мелатонин любит темноту);
3. Не забудьте проветрить помещение. Прохлада в комнате ускоряет засыпание и расслабление организма и способствует более быстрому переходу в фазу сна.
💚 Помните: тренировка начинается не с первого подхода, а с подушки. Высыпайтесь и становитесь лучше, пока спите!
#ГБУДОВОСШОРпоТАимПВКузнецова
#тяжелаяатлетика